Sono Reparador

O Poder do Sono...

Grande parte da população mundial tem algum tipo de distúrbio de sono. Esses distúrbios podem gerar desde irritabilidade, cansaço, sonolência, alterações de humor, lentidão do raciocínio, dificuldade de concentração, até a diminuição do tônus muscular, comprometimento do sistema imunológico, obesidade, diabetes, hipertensão e outras doenças cardiovasculares. Pesquisas indicam que quando temos uma noite mal dormida aumentamos em muitas vezes o risco de nos envolvermos em acidentes, como os de trânsito, por exemplo.

Durante o sono nosso corpo passa por processos metabólicos vitais para a manutenção de nossa saúde. Hormônios como o GH (hormônio do crescimento), a melatonina, a insulina e a leptina são liberados. O GH ajuda a manter o tônus muscular, evita o acúmulo de gordura, melhora o desempenho físico, estimula o sistema imunológico, combate a osteoporose, auxilia a emagrecer e a rejuvenescer. A leptina é o hormônio responsável por controlar a sensação de saciedade, também prevenindo a obesidade. A Insulina, produzida pelo pâncreas, previne diabetes e a melatonina, produzida pela glândula pineal, nos induz à sonolência.

Segundo o cardiologista Dr. Lair Ribeiro, não existe nada melhor para nossa saúde que um sono reparador. Mas para que toda essa reparação ocorra necessitamos chegar ao sono profundo, chamado sono REM (Rapid Eye Movement), quando movimentamos os olhos e sonhamos. E o sono profundo exige uma série de condições.

Uma delas é que nossa glândula pineal, para seu correto funcionamento, necessita de Sol e Luz durante o dia, e escuridão absoluta durante a noite. Qualquer luz acesa no corredor, ou a luz do poste da rua entrando por nossa janela, por exemplo, já compromete o sono profundo, causando todo um enfraquecimento de nosso sistema imunológico. Acender a luz para ir ao banheiro também acaba com toda possibilidade de termos um sono reparador. 

Veja os vídeo do Dr. Lair Ribeiro: 

- Melatonina, o que é e como produzir 

- Sono e Testosterona:

A apneia do sono e o ronco são outros fatores catastróficos. Contra a apneia e o ronco existem exercícios que fonoaudiologistas recomendam para o fortalecimento da musculatura da língua e da garganta, que desobstruem as vias respiratórias. 

Os vídeos abaixo ilustram alguns destes exercícios: